Hazlo fácil: Come, entrena, duerme y repite
Todos los que llevamos un tiempo en este mundo del fitness, conocemos la importancia de llevar una alimentación adecuada para conseguir nuestros objetivos ya sean cuales sean. Por eso, no es de menor importancia cómo te alimentas antes de irte a la cama, ya que vamos a pasar más horas de lo normal sin ingerir ningún alimento.
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Como funciona nuestro cuerpo durmiendo
Durante la noche, después de ingerir los últimos alimentos del día, nuestro cuerpo pasa por una fase en la que nuestros músculos son más sensibles al crecimiento muscular. ¿No crees que esto es maravilloso? este crecimiento muscular se conoce como proceso anabólico.
Todos sabemos que para un crecimiento óptimo de nuestra masa muscular no debemos pasar demasiadas horas sin ingerir ningún alimento, por eso la mayoría de los atletas suelen levantarse durante la noche para alimentarse cada cierto número de horas. Para que no tengamos que hacer este gran sacrificio de interrumpir nuestro ciclo del sueño, es altamente recomendado tomar un batido de caseína, el cuál ayuda a la liberación prolongada de un flujo de proteínas durante toda la noche para así no entrar en catabolismo.
¿Por que están mas receptivos por la noche nuestros músculos?
Durante la noche nuestro cuerpo segrega una hormona denominada la hormona anabólica, pero a medida que van pasando las horas esta hormona va disminuyendo. A la misma vez que la hormona anabólica va disminuyendo otra hormona entra en juego llamada hormona del cortisol. Esta hormona va aumentando en nuestro cuerpo hasta su nivel máximo, llegando en algunas ocasiones a hacernos perder masa muscular. Por eso, es tan necesario una ingesta adecuada de alimentos, los cuáles suministren a nuestro cuerpo, los nutrientes para contrarrestar esta pérdida de masa muscular.
¿Qué nutrientes necesita nuestro cuerpo para crecer durante el sueño adecuadamente?
Nuestro cuerpo necesita alimentarse de muchos nutrientes, pero el más importante es la proteína. ¿Por que? Esto tiene una respuesta muy corta y sencilla, nos ayuda a mejorar nuestra masa muscular.
na buena forma de conseguir un alto porcentaje de proteína en una sola comida, ademas de ser fácil de digerir y absorber por nuestro organismo, como hemos dicho anteriormente, con un un batido de caseína. Puedes visitar nuestro apartado de RECETAS, donde tenemos varios artículos para introducir la caseína en tu alimentación.
Para finalizar un consejo…
Nuestro cuerpo necesita ser alimentado, ya sea el objetivo que desees conseguir, lo que está claro es que no puedes pasar hambre como algunos dichos y mitos que existen en este mundo del fitness. Con esto queremos decirte que no te engañen. Hazlo fácil y ¡Come, entrena, duerme y repite!
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