Aumenta tu rendimiento en el gym: toma proteínas en la noche

Aumenta tu rendimiento en el gym

Ya sabemos que la prote√≠na es un macronutriente esencial en nuestra alimentaci√≥n, por no decir el m√°s importante para la recuperaci√≥n de las fibras musculares de nuestros m√ļsculos.

Esta recuperaci√≥n podemos hacerla m√°s eficaz incluyendo una ingesta de prote√≠na case√≠na en la noche, antes de irnos a dormir, ya que durante el sue√Īo es cuando nos recuperamos mejor.

Contenido
  1. Aspectos importantes de la proteína: Cantidad, fuente u origen y momento o timing.
  2. ¬ŅEn qu√© nos beneficia la prote√≠na antes de dormir?
  3. Funciones prácticas a la hora de tomar proteína

Aspectos importantes de la proteína: Cantidad, fuente u origen y momento o timing.

Tan importante es la cantidad como la fuente de origen de la prote√≠na.

Las √ļltimas investigaciones dan como resultado que tambi√©n es importante la hora de tomar la prote√≠na case√≠na o timing para maximizar los resultados y para una recuperaci√≥n mas √≥ptima.

Seg√ļn utilicemos una estrategia u otra con variando dicho conjunto de aspectos hace que cambie el anabolismo de la prote√≠na post-entreno.

¬ŅEn qu√© nos beneficia la prote√≠na antes de dormir?

Se ha llegado a la conclusi√≥n que los niveles de asimilaci√≥n de prote√≠na muscular mientras dormimos son relativamente bajos.

Esto significa que consumir s√≥lo 20-25 g de prote√≠na case√≠na seguidamente despu√©s de finalizar el entreno de la tarde no es una cantidad adecuada para una √≥ptima reconstrucci√≥n muscular nocturna.

Al introducir una ingesta de prote√≠na case√≠na antes de irnos a la cama, esta ser√° asimilada y absorbida de forma id√≥nea, dando como resultado un suministro continuo de amino√°cidos provenientes de la prote√≠na de la dieta hacia la circulaci√≥n.

Estudios demuestran que esta mayor disponibilidad de amino√°cidos mientras dormimos aumenta la asimilaci√≥n de prote√≠na muscular post-entreno.

Esto quiere decir que mientras dormimos se estimula el crecimiento de la prote√≠na y hace que mejore el c√≥mputo de prote√≠na corporal total.

Funciones prácticas a la hora de tomar proteína

La ingesta de proteína caseína antes de dormir puede respresentar una buena estrategia en el entrenamiento de fuerza, sobre todo el que tiene por objetivo el aumento de masa muscular, siendo así efectiva para:

  • Impedir la degradaci√≥n de la prote√≠na muscular.
  • Activar la producci√≥n de prote√≠na muscular.
  • Ayudar a la respuesta adaptativa del m√ļsculo esquel√©tico al entrenamiento.
  • Aumentar a√ļn m√°s la efectividad del entreno.

Aunque no solo estas estrategias diet√©ticas nocturnas son efectivas para el crecimiento muscular, sino que tambi√©n ayuda al mantenimiento muscular tanto en la salud como en la enfermedad.

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