Aumenta tu rendimiento en el gym: toma proteínas en la noche
Ya sabemos que la proteína es un macronutriente esencial en nuestra alimentación, por no decir el más importante para la recuperación de las fibras musculares de nuestros músculos.
Esta recuperación podemos hacerla más eficaz incluyendo una ingesta de proteína caseína en la noche, antes de irnos a dormir, ya que durante el sueño es cuando nos recuperamos mejor.
Contenido
Aspectos importantes de la proteína: Cantidad, fuente u origen y momento o timing.
Tan importante es la cantidad como la fuente de origen de la proteína.
Las últimas investigaciones dan como resultado que también es importante la hora de tomar la proteína caseína o timing para maximizar los resultados y para una recuperación mas óptima.
Según utilicemos una estrategia u otra con variando dicho conjunto de aspectos hace que cambie el anabolismo de la proteína post-entreno.
¿En qué nos beneficia la proteína antes de dormir?
Se ha llegado a la conclusión que los niveles de asimilación de proteína muscular mientras dormimos son relativamente bajos.
Esto significa que consumir sólo 20-25 g de proteína caseína seguidamente después de finalizar el entreno de la tarde no es una cantidad adecuada para una óptima reconstrucción muscular nocturna.
Al introducir una ingesta de proteína caseína antes de irnos a la cama, esta será asimilada y absorbida de forma idónea, dando como resultado un suministro continuo de aminoácidos provenientes de la proteína de la dieta hacia la circulación.
Estudios demuestran que esta mayor disponibilidad de aminoácidos mientras dormimos aumenta la asimilación de proteína muscular post-entreno.
Esto quiere decir que mientras dormimos se estimula el crecimiento de la proteína y hace que mejore el cómputo de proteína corporal total.
Funciones prácticas a la hora de tomar proteína
La ingesta de proteína caseína antes de dormir puede respresentar una buena estrategia en el entrenamiento de fuerza, sobre todo el que tiene por objetivo el aumento de masa muscular, siendo así efectiva para:
- Impedir la degradación de la proteína muscular.
- Activar la producción de proteína muscular.
- Ayudar a la respuesta adaptativa del músculo esquelético al entrenamiento.
- Aumentar aún más la efectividad del entreno.
Aunque no solo estas estrategias dietéticas nocturnas son efectivas para el crecimiento muscular, sino que también ayuda al mantenimiento muscular tanto en la salud como en la enfermedad.
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